¿Cuánto has pensado en los ejercicios que vas a utilizar en tu próximo entrenamiento? ¿Los elegiste tú mismo o los encontraste en Internet o en una revista? ¿Para qué está diseñado tu entrenamiento? ¿Esos objetivos coinciden con los tuyos? ¿Son los ejercicios incluso seguros para ti? Usar el programa incorrecto puede provocar pérdida de tiempo en el gimnasio, frustración, estancamientos en el progreso y lesiones. Echemos un vistazo más de cerca a lo que implica el diseño de un programa y el costo de hacerlo mal.
Selección de ejercicios
Hay muchas cosas en las que pensar a la hora de elegir ejercicios específicos. Máquina versus pesas libres, aislamiento versus levantamientos compuestos, número de repeticiones y series, etc. Cada uno de estos factores afecta los resultados, por lo que tomar decisiones equivocadas podría llevar a perder tiempo trabajando en cosas equivocadas, limitar sus resultados o liderar. a una lesión.
Técnica
Si eliges los ejercicios correctos, pero no sabes cómo hacerlos correctamente, volverás a limitar tus resultados o, peor aún, acabarás lesionado. Una mala técnica conduce a movimientos ineficientes y limita la potencia que los músculos pueden crear. También cambia la carga sobre los músculos, articulaciones y ligamentos, lo que puede provocar dolor y lesiones.
Volumen
El volumen es una forma de pensar en cuánto trabajo estás haciendo durante un entrenamiento. Hacer algunas repeticiones con mucho peso o muchas repeticiones con poco peso podría terminar teniendo el mismo volumen. Lo mismo ocurre con correr una distancia más corta rápidamente cuesta arriba frente a una carrera más larga a un ritmo más lento en terreno plano. Si tu volumen es demasiado grande, no te recuperarás bien entre entrenamientos y crearás la posibilidad de lesionarte. Muy poco volumen y no verás resultados.
Progresión
Si has estado haciendo los mismos ejercicios con el mismo peso y la misma cantidad de repeticiones y series, no estás progresando. Lo mismo ocurre si te subes a la cinta durante la misma cantidad de tiempo con la misma configuración cada vez. Para progresar, las cosas tienen que cambiar y el programa que funciona durante los primeros 6 meses no funcionará dentro de 2 años.
Diseñar un programa de ejercicios es un desafío complejo con muchos factores a considerar. La mayoría de las personas tienen antecedentes de lesiones y no tienen un movimiento perfecto en todas las articulaciones, lo que complica aún más las cosas. Si no está progresando o simplemente quiere asegurarse de que sus entrenamientos sean lo más efectivos posible, pídale a su fisioterapeuta que revise su programa. Su fisioterapeuta puede ayudarlo a diseñar un programa individualizado para ayudarlo a alcanzar sus objetivos mientras lo mantiene seguro y libre de lesiones.
