Durante la pandemia de COVID-19, los niveles de actividad de muchas personas disminuyeron. Entre las órdenes de quedarse en casa, el cierre de gimnasios y el trabajo desde casa, la gente se volvió más sedentaria. Además de eso, había escasez de equipos como mancuernas y bicicletas, lo que hacía difícil mantenerse activo en casa incluso si así lo deseaba.
Pero este verano las cosas lucen diferentes; las vacunas están ampliamente disponibles, las restricciones se están aflojando y la gente busca mantenerse activa y disfrutar del clima cálido. Todas esas son buenas noticias, pero si tuvo un descanso prolongado de la actividad, es posible que su cuerpo no esté listo para volver a hacerlo. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a estar más activo sin lastimarse:
empezar lento
– Si eres corredor, piensa en un programa de caminar para correr.
– Si eres levantador de pesas, comienza con pesas más livianas y menos repeticiones.
– Cualquiera que sea la actividad que elija, comience con períodos cortos de actividad y vaya aumentando gradualmente.
Calentar y enfriar
El calentamiento acelera el corazón y los pulmones y prepara los músculos y tendones para el aumento de actividad que está por venir. Incluya algo de cardio ligero como trotar, calistenia o andar en bicicleta, seguido de estiramientos activos como patadas en el trasero, rodillas altas o yoga.
El enfriamiento hace que su cuerpo regrese a un estado de estrés más bajo: reduce su ritmo cardíaco y su respiración, disminuye el flujo sanguíneo a sus músculos y regresa a lugares como su sistema digestivo, y lo ayuda a relajarse. También es un gran lugar para realizar estiramientos estáticos si necesita mejorar su flexibilidad.
Tomar un día de descanso
Los días de descanso permiten que tu cuerpo se recupere y evitan que te quemes. No hacer suficiente ejercicio no es bueno para usted, pero demasiado también puede causar problemas.
Esté atento a los primeros signos de lesión
Es normal sentir algo de dolor durante unos días después de la actividad, especialmente si ha tenido un descanso prolongado. Pero hay algunos problemas comunes a los que debe prestar atención cuando regrese a la actividad:
– Hinchazón o hematomas
– Dolor en las articulaciones, especialmente en las rodillas o los hombros.
– Dolor en el pie, que podría ser un signo de fascitis plantar.
– Distensiones musculares – particularmente comunes en los isquiotibiales
– Esguinces – más comunes en el tobillo
Cualquiera de estos problemas justifica una llamada a su fisioterapeuta. Hacerse un chequeo temprano puede prevenir una lesión que descarrile su intento de regresar a la actividad. Los fisioterapeutas ven todos los problemas que acabamos de mencionar con regularidad y pueden ayudarlo a regresar de manera segura a un estilo de vida más activo.
